Mindfulness

Programa MBSR

Basado en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), presentamos este Programa desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, (EE.UU.) en 1979, y considerado, dentro de Psicología, como una Terapia de Tercera Generación.

MBSR es una intervención psico-educativa, cuya finalidad es reducir el malestar psicológico y  aprender a reducir el estrés.

El Programa MBSR consiste en el desarrollo de Mindfulness, que se puede traducir como Atención Consciente, entendida como la capacidad de prestar atención al momento presente, sin juzgar.

El Mindfulness, como cualquier capacidad, se puede entrenar mediante la práctica y el ejercicio de la atención plena. Para ello se utilizan herramientas como la meditación y el movimiento consciente, acompañadas de explicaciones prácticas sobre las bases del estrés, las emociones y el dolor.

El objetivo es practicar para “estar presente” en lo que ocurre, aprendiendo a  responder conscientemente en las situaciones difíciles que surgen en nuestra vida.

El Programa MBSR incide en la importancia del aprendizaje mediante la experiencia. Durante el mismo, irás ganando consciencia, trabajando con los desafíos de la vida cotidiana, favorecido por el ambiente de confianza y seguridad generado en el grupo, donde encontrarás el apoyo y acompañamiento necesarios en tu proceso de aprendizaje. El Programa MBSR enfatiza la capacidad  de parar y ver antes de actuar, para aprender a responder en vez de reaccionar.

Asimismo, destacan dos formas complementarias de practicar Minfulness:

  • Práctica formal: Dedicada a fomentar la atención plena. Dicho de otro modo, es el tiempo en el que cesamos la actividad externa y cultivamos la quietud mental enfocando la atención en la experiencia de cada momento. Generalmente se practica en silencio, pero se puede acompañar de elementos de ayuda como la música o meditaciones guiadas… En esta práctica se hace necesaria e importante la constancia y la disciplina a diario. También se trabaja la conciencia corporal a través de los movimientos de Yoga.

Algunas técnicas de la práctica formal serían:

  • Exploración corporal
  • Consciencia corporal – Yoga
  • Meditación de la atención en la Respiración
  • Paseo meditativo

 

  • Práctica informal o cotidiana: Englobaría todas las actividades cotidianas realizadas en el día a día como, por ejemplo: ducharse, comer, conducir, caminar… Pero prestando especial atención a las sensaciones que percibimos al realizarlas y atendiendo a aspectos como nuestra respiración, nuestras posturas corporales, los movimientos que realizamos, etc. Todo ello nos irá permitiendo incorporar la práctica de forma paulatina, haciendo que ésta vaya invadiendo e impregnando, de manera sencilla y natural nuestras facetas de la vida cotidiana.

Algunas prácticas informales podrían ser:

  • Comida consciente
  • Conciencia en el uso del móvil

Presencia en el día a día

Programa

El Programa se realizará Online a través de ZOOM y constará de:

  • 1 Sesión de Orientación inicial (1 hora)
  • 8 Sesiones Semanales (2,5 horas cada una)

En estas sesiones se irán introduciendo de forma progresiva teoría y práctica, así como la puesta en común de los progresos y dificultades que nos podamos ir encontrando en nuestro día a día

  • 1 Día de Práctica Intensiva de 6,5 horas (Retiro online) que se realizará el sábado siguiente a la sexta sesión.

Los grupos estarán formados por un número reducido de participantes para facilitar la comprensión y participación, donde se alternarán momentos de prácticas guiadas, con momentos para compartir en grupo.

Cada participante recibirá vía email los recursos necesarios, como audios y textos de los temas tratados durante cada sesión, de forma que pueda recurrir a ellos cada vez que lo necesite.

Beneficios

Es importante resaltar los resultados, beneficios y habilidades que se consiguen con la práctica personal, tales como:

  • Reducir el estrés y la ansiedad
  • Aprender a gestionar las emociones
  • Aumentar la atención y la concentración
  • Las actitudes de mejoran con la práctica son:
    • Empatía
    • Paciencia
    • Aceptación
    • No juicio
  • Reducir los estados mentales de “rumiación”
  • Aumentar nuestro autoconocimiento
  • Ser más reflexivos y responder de manera amable ante nosotros y ante los demás

¿A quién va dirigido?

  • Personas con voluntad de incrementar su estado de bienestar, reducir el estrés y aprender a gestionar las emociones.
  • No es necesario ningún conocimiento previo sobre Mindfulness, ni meditación.
  • Adaptado a las edades y capacidad de movimiento de cada persona.

Requisitos

  • Tener acceso a Internet, ya que el Programa se realizará mediante la app “Zoom”
  • Disponer de una cuenta de correo electrónico para acceder a la descarga del material necesario (como audios y prácticas del programa), así como para recibir un resumen o lectura recomendada después de cada sesión.
  • Compromiso, tanto de asistencia a las diferentes sesiones, como de indagar y profundizar en la experiencia a nivel personal y a nivel grupal de su práctica de mindfulness

Trabajar a diario, al menos, durante 45 minutos con los ejercicios que se propondrán cada semana, permitiendo integrar los contenidos aprendidos en la vida cotidiana.

Certificado

La realización de este Programa no capacita para la enseñanza de Mindfulness, simplemente se trata de un curso enfocado a la práctica y el crecimiento personal. Sin embargo, quienes deseen continuar con el itinerario formativo. Aquellos que cumplan con los requisitos de asistencia, recibirán un certificado de asistencia.

Material

A cada participante se le entregará, vía email, el material necesitado a lo largo del curso. Tanto audios con las prácticas formales, como el plan de entrenamiento semanal que se realizará durante esa semana.